족저근막염이란?
· 족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥 아치 부위에 있는 결찰인 족저근막(Plantar Fascia)이 염증이나 손상을 입은 상태를 가리키는 의학적인 용어입니다. 족저근막은 발바닥을 지지하고 안정시키는 역할을 하는 조직으로, 발의 앞쪽에서 발끝까지 이어지는 두꺼운 연결조직입니다.
· 과도한 스트레스: 급격한 활동 증가, 잘못된 신발 착용, 장시간 서있거나 걷기, 달리기와 같은 발에 부하가 가는 활동이 지속될 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
· 곧은 발바닥 형태: 고아치나 평평한 발바닥 형태의 사람들은 족저근막에 더 많은 압력이 가해져 발생할 가능성이 높습니다.
· 나이와 체중: 노화에 따른 족저근막의 강성 감소와 비만은 족저근막염의 위험 요인이 될 수 있습니다.
· 족저근막염은 통증, 발바닥의 긴장감, 아침에 일어날 때 발 아치 주위의 통증이 일반적인 증상입니다. 대부분의 경우 자가 관리 및 보수적인 치료로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이에는 통증 완화를 위한 냉/온치료, 발바닥 스트레칭 및 강화 운동, 적절한 신발 착용 등이 포함됩니다.
족저근막염 증상
증상은 발바닥 아치 부위에서 발생하는 통증과 불편함입니다. 이러한 증상은 특히 활동을 시작할 때나
오랜 기간 서있거나 걷거나 달릴 때 뚜렷해질 수 있습니다. 아래는 족저근막염의 주요 증상입니다.
· 발바닥 통증: 주로 발바닥 아치 부위에서 발생하는 통증이 특징입니다. 통증은 일반적으로 발바닥의 중앙에서 시작하여 발뒤꿈치 방향으로 퍼질 수 있습니다.
· 아침 통증: 특히 아침에 일어나서 처음 발을 내딛을 때나 잠자리에서 일어난 직후에 발생하는 통증이 특징적입니다. 이는 밤 동안 발바닥이 당겨지고 긴장되어 있을 때 발생할 수 있습니다.
· 활동 시 통증: 서있거나 걸을 때 발바닥에 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 장시간 동안 서 있거나 걸을 때 증상이 뚜렷해질 수 있습니다.
· 통증의 저녁 증가: 일일 활동 후 통증이 더 심해질 수 있습니다. 긴 시간 동안 서서 일하거나 활동한 후에 통증이 늘어날 수 있습니다.
· 발바닥의 긴장감: 발바닥에 긴장감이 느껴질 수 있습니다. 특히 발바닥 아치 부분이 뭉툭하게 느껴질 수 있습니다.
족저근막염의 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 증상의 심각성도 다를 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타난다면, 병원에 방문하여 상담 및 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
족저근막염 치료방법
· 휴식과 활동 조절: 발바닥에 가해지는 부담을 줄이기 위해 활동을 조절하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 긴 시간 동안 서 있거나 걷거나 달리는 것을 피하고, 족저근막에 부담을 주는 활동을 최소화해야 합니다.
· 얼음치료: 발바닥에 얼음찜질을 하여 염증을 감소시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 얼음을 직접 피부에 두지 말고 얇은 수건으로 감싸서 사용하는 것이 좋습니다.
· 약물치료: 항염증제를 통해 염증을 완화하고 통증을 감소시킬 수 있습니다.
· 신발 및 깔창 선택: 피트니스나 일상생활에서 적절한 신발을 선택하고, 발바닥을 지지하는 깔창을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
· 스트레칭 및 강화 운동: 발바닥 및 아킬레스건을 스트레칭하는 운동과 발바닥 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사의 지도를 받으면 더 효과적일 수 있습니다.
